Когда собираешься в путь, нужно написать списки!

Начните выстаивать собственные границы с осознания того, что вам нравится и не нравится. Напишите списки любимых и ненавистных вещей, списки достижений и целей. Затем последовательно делайте только то, что находится в списке любимых вещей и приближает вас к вашим целям. Это не одномоментное действие, пишите списки годами, пересматривайте их и никому не показывайте.

Генеральная уборка Вселенной

Сделайте уборку по методу Мари Кондо — в квартире и в жизни. Если окружающие люди препятствуют реализации ваших жизненных приоритетов, прекращайте отношения с ними. Скажите токсичным родственникам, что с этого дня ваши отношения будут развиваться с учетом ваших интересов или отдалитесь от них. Уберите из ваших социальных сетей токсичные контакты — это неинтересные люди, которые пишут вещи, истощающие или раздражающие вас. Смените одежду — вместо темных цветов носите светлое и радостное. Делегируйте другим столько домашних и рабочих обязанностей, сколько возможно. Если у вас есть маленькие дети и нет никакой возможности получить несколько свободных часов в день — объединитесь с другими родителями и по очереди проводите время с детьми.

Ты — то, как ты спишь

Восстановите нормальный сон. Изучайте исследования о том, что такое сон и какие есть способы для того, чтобы улучшить засыпание. Очень важно, чтобы у вас была отдельная кровать и отдельная комната для сна. Ложиться надо в 22 часа, вставать как можно раньше. 5-6 часов утра это оптимальное время для пробуждения. С работы, которая препятствует нормальным ритмам сна и бодрствования, нужно уходить. Чем раньше человек встаёт, тем эффективнее он живёт. Это связано с биологическими ритмами, они одинаковы для всех — сов и жаворонков не существует, это миф. Для женщин, которые не свободны от репродуктивной работы, утренние часы могут стать единственным посвященным только себе временем дня. За час сна человек расходует 60-70 килокалорий. Если вы спите неправильно, вы толстеете и болеете. Не закрывайте шторы — утреннее солнце постепенно разбудит вас и при этом ваш мозг успеет восстановиться. Настройте телефон и компьютер так, чтобы после 20 часов избегать синего спектра, выключайте все источники синего света в доме вечером.

Восстанавливаем внутреннее равновесие в буквальном смысле

Занимайтесь своим телом. Ходите по городу, ходите по лестницам. Ежедневно занимайтесь спортом. Поставьте велотренажер недалеко от рабочего места и найдите такой, на руль которого удобно ставить компьютер. Так вы сможете работать и учиться, одновременно восстанавливая подкорковые структуры мозга занятиями на тренажере. Постарайтесь не есть сразу после тренировок и отдавайте предпочтения блюдам с большим содержанием белка. Пейте больше воды. Начните делать сурья намаскар. Возможно, рано или поздно у вас получится начать ежедневную практику йоги. Если вы выбираете школу — пусть это будет йога Айенгара. Использование дополнительных приспособлений, которые предлагает эта школа, бережет ваши суставы и связки и позволяет с самого начала выполнять асаны правильно. Если вам одиноко, подумайте о том, что миллионы женщин во всём мире сейчас развернули свои коврики и занимаются вместе с вами.

Ритуалы

Восстановите свои ритуалы. Это могут быть утренние домашние дела, такие как уборка и полив цветов. Цветы следует завести потому, что они могут стать первой областью жизни, которую вы способны взять под контроль. Ежедневно выполняя одну и ту же последовательность действий, не имеющих принципиального значения для выживания, вы получите больше силы, чем если бы вы делали только то, что обязаны.

Наш друг холодильник

Питайтесь настолько здоровой пищей, насколько можете себе позволить. Это не обязательно должны быть дорогие продукты. Идеально подходит веганская диета с преобладанием свежих продуктов. Взрослому человеку в день надо около 40 г белка, в 100 г красной чечевицы содержится 22-25 г белка. Суп из красной чечевицы варится 10 минут. Попробуйте есть хотя бы 5 разных свежих фруктов и 5 разных свежих овощей ежедневно. Чтобы получать достаточно 3-6-9 омега-кислот, которые крайне важны для стабилизации психического состояния, поставьте на стол банку с перемолотыми семенами (лён, чиа, семена конопли, семечки подсолнечника и тыквы, кунжут) и добавляйте эту смесь во всё что едите, достаточно несколько ложек в день. Если вам лень что-то перемалывать — купите растительные омеги в капсулах.  Купите (закажите по интернету) сублингвальные витамины В12 и принимайте их каждый день. Аминокислота лизин регулирует психику и иммунитет (вернее, на них оказывает влияние дисбаланс лизина и аргинина). Цинк и витамин Д поднимают иммунитет.  Проверяйте, что с вашим железом. Прочитайте книгу «Очаровательный кишечник» для того, чтобы узнать, насколько мощное влияние на ваше настроение и на наши поступки оказывает микрофлора кишечника и предпочитаемые продукты. Помните, что питание — это тоже ваше отношение себе и личные границы. Если вы чувствуете голод, выпейте воды и подождите — возможно, это было чувство жажды. Обдумывайте состояние своего здоровья после каждого приёма пищи, уменьшайте порции еды, никогда не доедайте до конца, если у вас пропал аппетит. Если вы страдаете хроническими заболеваниями, то ведите пищевой дневник и делайте анализы для того, чтобы понять, какие продукты улучшают самочувствие. Поставьте весы так, чтобы вам было удобно взвешиваться несколько раз в день. Думайте над качеством и количеством еды — о том, сколько вам реально нужно — это тоже восстановление личных границ. Продукты, которые повышают настроение за счет содержащихся в них химических веществ: инжир, томаты, бананы, шоколад. Помните, что красная чечевица, финики и семена конопли — самые полезные штучки на свете. Не стоит ими злоупотреблять, но хорошая идея иметь что-то подобное на случай стресса. Хотите знать больше? Есть научно-популярная биохимия на beloveshkin.com

Дерево любимое моё

Восстановите ваши связи с природой. Идите в лес, в парк, на побережье. Почаще принимайте душ, ванну, плавайте в бассейне и в море, это релаксанты. Отдыхайте, лежа на земле, прислоняясь к деревьям, слушая птиц — это придаёт сил и спокойствия, упорядочивает мысли. Попробуйте разговаривать с растениями и слушать. Смотрите на рассветы и закаты, проводите часть времени дня, расслабляясь. Восстановить связи с природой — это также восстановить связи с другими женщинами. С самых древних времен женщины садились в круги, для того, чтобы обсуждать общие задачи, устраивали изолированные от мужчин праздники и танцы. Попробуйте настроиться на эту волну и осознать свои общие интересы с другими женщинами. Познакомьтесь с соседками, запишитесь на курсы, притягательные для женщин, найдите или создайте свою женскую группу, найдите своих сестёр.

Магический витамин D

Солнце — лучший антидепрессант. Загорайте всегда, когда это возможно, особенно в холодное время года. Идеально делать это на натуристском пляже до 11 и после 16 часов. Но если вы находитесь в местности, где загорать без одежды невозможно, старайтесь гулять не менее часа в светлое время суток. Не принимайте душ сразу после загара, витамин… смывается. В периоды яркого солнца не используйте токсичные солнцезащитные кремы, отдавайте предпочтения длинной одежде и шляпам. Если вы позволит наладить обмен мелатонина и в конечном итоге выведет вас из депрессии. Витаминные препараты работают очень плохо, солнце — великолепно.

Свобода есть свобода есть свобода есть свобода

Начните работу над собственными зависимостями. Найдите социально одобряемые зависимости и сознательно переключитесь на них: новый интересный образ жизни, спорт, религия, хобби, коллекционирование, путешествия, активизм, волонтёрство, трудоголия. Полностью откажитесь от алкоголя, табака, чая, кофе и других наркогенных веществ, откажитесь от электронных и игровых зависимостей, от патологических поведенческих зависимостей (просмотра порнографии, нимфомании, переедания) — это разрушает ваше здоровье, калечит личность и препятствует самореализации. Нельзя устранить хаос в голове, постоянно принимая нейротропные яды или создавая ситуации самоотравления и аутоагрессии. Помочь переключить тумблеры в голове поможет работа над списками приоритетов. Если для вас очень важна экология — читайте о том, сколько тропических лесов уничтожается для выращивания и сушки табака, если вы пацифистка — читайте, сколько алкогольных акцизных денег уходит на ВПК, если вы феминистка — читайте о взаимосвязи фемицида и алкоголя. Найдите мотив, благодаря которому именно вы осознаете неэтичность зависимости и перестанете поддерживать патриархальную индустрию аддикций.

Я художник

Вернитесь к тем видам творчества, которые вас привлекали ранее — живопись, пение, танец, скульптура, вышивка, бисероплетение, фотография, видеосъемка. Наполните дом созданными вами вещами. Посещайте музеи, выставки, спектакли, концерты. Устраивайте собственные концерты, выставки, кинопоказы, делитесь своим творчеством, сделайте свой сайт. Начните дневник впечатлений. Создайте плейлисты с любимыми фильмами и песнями, оставьте только воодушевляющие и успокаивающие. Напишите или наговорите книгу с самыми интересными историями, которые случались с вами в жизни.

Ноль секса

Избегайте секса и близких отношений любого рода до тех пор, пока не восстановите все свои ресурсы — психические, физические и экономические. Ничто так не разрушает личные границы, как сексуальные взаимодействия с абьюзером — если таковые были однажды,  они могут воспроизводиться бесконечно. Потратьте это время на изучение собственной анатомии, собственных желаний. Это тоже ваши личные границы. Убедитесь в том, что вы действительно осознаете, что такое насилие, порнокультура, бодишейминг, тирания красоты, репродуктивное рабство. Запомните, что человек это не сексуальный объект. Восстановившись, прочитав достаточно про абьюз и непатриархальные практики, в том числе про непатриархальный секс, вы сможете выстраивать новые социальные связи — не разрушительные для вашей психики и тела, приносящие настоящее удовольствие. Это может занять годы, но это того стоит.